今天（12月7日）5时57分
迎来“大雪”节气
天气将更加寒冷
注意添衣保暖↓↓↓
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大雪时节的养生方法：
起居养生
冬属阴,以固护阴精为本,宜少泄津液。故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。不能过度熬夜，冬季若不能贮藏阴精，收藏人体阳气，春季就易发生痿证和厥证。应常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。
二、饮食养生
大雪天气干燥，此时进补应以温补滋阴为主，避免进食过燥过热的食物。宜食的食物有黑豆、山药，桂圆，羊肉、牛肉等。另外根据个人体质、脾胃情况及喜好可将食材做成粥、汤等，通过多熬慢炖的方式，更利于脾胃吸收且能充分发挥食材的营养价值。
当归生姜羊肉汤
1、食材：当归15g，生姜15g，羊肉500g，适量调料。
2、做法：将羊肉洗净切块，生姜切薄片，当归洗净后用纱布捆好，一齐放入砂锅中，加水后先用武火煮沸，再用文火煨一个半到两小时左右，直至羊肉熟烂为止。取出当归和姜片，适当加一点盐和其他调料，即可喝汤吃肉。
3、功效：当归生姜羊肉汤具有驱寒补血的功效。其中，当归是常用的补血药材，有活血养血补血的作用。生姜则能解表发汗、温中散寒。前两者配以温补的羊肉，可起到驱寒温中补气血的作用。这道药膳对于怕冷的贫血患者以及产后气血两亏的女性身体的恢复也很有帮助。
山药排骨汤
1、食材：排骨500g，山药1根，姜葱盐适量
2、做法：排骨焯水后备用。山药洗净去皮后切块。汤锅中加足量水，放入排骨、山药及配料。大火煮开，撇去表面的泡沫。转小火煮60分钟至排骨软烂，加入适量的盐即可。
3、功效：山药具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精等好处。排骨可以提供人体生理活动必需的优质蛋白质、脂肪。山药排骨汤具有平补脾胃、补充营养、延缓骨质疏松态的功效。
三、运动养生
大雪时节需适当进行运动，增加周身血液循环，增强抵抗力。但应根据个人体质情况注意运动的方式和强度，总体原则上不宜进行过度剧烈的运动，不宜大汗淋漓,以避免泄扰阳气。年轻人可顺应天气特点根据喜好增加滑雪、溜冰等运动项目，年长者可进行散步、太极拳、太极剑、气功导引等锻炼。
注意室外活动宜待日出后进行，遇到空气混浊、浓雾遮天的天气，最好不要到户外锻炼，可改在室内进行。
四、情志调养
大雪时节要保持松静自然，心神安合，精神畅达。不宜急躁易怒、大喜大悲，尽量避免紧张、生气、抑郁、焦虑等不良情绪的发生。可多到户外晒太阳，工作、学习多参加丰富多彩的文体娱乐活动，根据个人到兴趣可赏乐跳舞、读书下棋、练字作画、培养绿植等，以怡情雅性，陶冶情操。
五、中医养生
大雪已至，人体容易阴虚疲乏，而藏相养生中药湿热敷可以通经络、调阴阳、补正气，正是大雪养生之道。
中药湿热敷是将中药浸泡的敷料敷于相应穴位的皮肤表面，通过疏通气机、调节气血、平衡阴阳，达到疏通腠理、清热解毒、消肿止痛的一种中医理疗方法。
肺俞穴：是养生保健第一要穴，它可反映肺脏的气血盛衰及功能状态，坚持热敷此穴可调节脏腑功能，具有补益脾胃、调和气血阴阳、扶正培元、祛邪防病的功效。
取穴方法：在背部，第三胸椎棘突旁开1.5寸处。
命门穴：又名精宫，督脉之穴，其气与肾通，是生命之根本，是维护生命的门户，热敷此穴适用于五劳七伤、虚损腰痛、尿频、遗尿、阳痿、早泄及各种虚寒病症。
取穴方法：位于腰部，在后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷处。
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来源：央视新闻、北中医三院、科普中国
